За да може успешно да отслабнете, са необходими три неща: правилно хранене, активен спорт и козметични процедури. Това се отнася както за да се отървем от излишните килограми, така и за корекция на определени проблемни зони. Много жени мечтаят възвърне плосък корема или бедрата тънки, но не могат да постигнат желания резултат, защото са на диета, на първо място отслабнете съвсем не са онези зони, които трябва да се адаптират. Но някои диети са съставени по такъв начин, че максимално да се разделят с мазнините в областта на корема и от двете страни.
Разбира се, тази диета трябва да се комбинират със специални упражнения, насочени към тренировка на мускулите в проблемните зони. Днес ще ви разкажем за най-популярните и ефективни диети, предназначени да се отървем от мазнините по корема и от двете страни.
Начин първи: дълго, но сигурно
Най-сигурният начин да изящната фигура – това е постепенното бавно отслабване чрез корекция на хранителния режим и прехода към правилното хранене. По този начин дори не може да се нарече диета. Това е по-скоро начин на живот, основан на здравословното хранене и спорта. Това е най-добрият избор за тези, които разбират, че на екстремни диети предоставят, като правило, е само временен резултат. Да спазват такава диета е доста просто. Някои продукти са поставени под запрещение, на техните не могат да се използват. Но кръгът на разрешените храни е доста широк, така че не трябва да се гладува или да страдат от еднообразието на храната. Освен полезна храна, трябва ежедневно да се пие 1,5-2 литра вода. Ето и всички прости правила, които трябва да се спазват. Нека разгледаме списък на продукти и характеристики на тази диета.
Забранени продукти
Ако сте мечтали да се отървете от голям корема, а след това от някои продукти по-добре се откажете, тъй като именно те са на първо място попълване на мастните депа, в проблемната зона. Към тези продукти се отнасят:
- Хлебни изделия, сладкиши, тестени изделия;
- Сладки, сладолед, захарни изделия;
- Всяка алкохол;
- Бял ориз;
- Картофи;
- Мариновани, пушени, осолени продукти;
- Масло, маргарин;
- Газирани напитки;
- Сокове от магазина.
Да се откаже веднага от целия този набор от продукти може да се окаже трудно. Не си струва да правите това, тъй като най-вероятно рязък отказ, ще доведе до това, че вие сорветесь. Най-добре да започнат да се откажат от вредните храни постепенно, точка по точка. Така ще ви бъде много по-лесно и вероятността от прекъсване ще бъде минимална.
Позволени храни
Въпреки богат списък от забранените храни, диета тази диета не може да се нарече нито монотонен, нито лошо. Гама от разрешените храни е доста широк. Сред тях са и много вкусни неща. При отслабване се препоръчва да се основава на дневния хранителен прием на следните продукти:
- Млечни обезмаслени – кисело мляко, кисело мляко без добавки, ряженка. Тези продукти имат благоприятно въздействие върху функционирането на СЧ;
- Сушени кайсии и ябълки – полезни заместители на сладкиши. Те притежават не само на прекрасен вкус, но и голям запас от полезни вещества, витамини и микроелементи. В тези продукти е много фибри, допринася за по-активен и пълноценен смилане на храната. На ден подобава на двойката ябълки, които могат да се яде по време на закуски. Едно – между закуска и обяд, друго – между обяд и вечеря. Предпочитание трябва да даде зелени ябълки. Сушени кайсии ще се превърне в чудесен десерт. За един ден може да се ядат до 6 неща.
- Храната, богата на протеини. Протеинът е необходим за успешното отслабване и оформяне на красив силует. Сред протеинови продукти, избирайте яйца, не тлъсто месо, риба, пиле. Именно тези продукти, и ще бъде в основата на повечето диетични ястия.
Проба меню
От разрешените продукти, можете да се сетиш вкусни ястия, обединява ги в менюто за седмицата. Ние ви предлагаме възможност на крайния меню, което напълно отговаря на изискванията на диета срещу мазнините в областта на корема и от двете страни.
Сутрин се започва с чаша вода. Я да се пие веднага след като се събуди. В продължение На деня трябва да се пие дневната норма на вода в съответствие с вашите тегло. Обяд може да бъде половин час след това, как ще выпит първата чаша вода. Да се измива храна не може. Пия е възможно само известно време след хранене.
На закуска можете да си приготвите бъркани яйца от двойки яйца. Към нея можете да добавите и малко пуешко или пилешко месо, нискомаслено сирене, кисело мляко без добавки. Друг възможен вариант сутрешната храна – 200 гр. елда, овесена каша или пропаренной боб. Като напитки, подходящи за кафе и чай без мляко и захар.
Между закуска и обяд могат да се ядат зелена ябълка, да изпиете малко кисело мляко с 0% масленост или кисело мляко
За вечеря пригответе си бульон и се хранят малко парче варено месо. Като гарнитура пригответе салата от домати, краставици, чушки. Зареждаш може да капелькой масло, но само не и майонеза! В заключение попейте чай от сушени кайсии.
Между обяд и вечеря яжте на зелена ябълка или чушка.
Вечерна трапеза може да се състои от варено месо или риба. Трябва да се готви без сол, без подправки. Още един вариант на вечеря – салата с морски дарове. За гарнитура изберете кисело зеле. Може да се пие чай, за предпочитане зелен.
Преди лягане може да изяде малко парче варено месо или изпийте чаша кисело мляко.
Придържайки се към такава система, вие без проблеми скинете до пет килограма на месец. Да, това не е твърде голяма цифра, но теглото ще тръгне стабилно и за сметка на телесните мазнини, а не за сметка на течност или на мускулна маса. Изберете тази диета, можете да не се съмнява в това, че загубените тегло няма да се върне.
Начин втори, бърз
Тази техника ще ви позволи бързо да хвърли няколко килограма. Той е по-правилна, отколкото предишната. Резултат на тази диета може да се окаже нестабилен, и загубените килограми отново се връщат. Въпреки това в случаите, когато стройность трябва да придобият в считаные дни, тези диети е единственият вариант. Трябва веднага да кажа, че такива спешни диета не може да се използва твърде често, тъй като се отразява негативно на организма. По-долу ще научите за най-ефективни и популярни варианта на бързи диети. Сред тях със сигурност ще можете да намерите този, който е подходящ точно за вас.
Диета 10 дни-минус 5 кг
Тази диета е известна като БЪЧ, това е протеин-углеводное ивици. А нейната същност се крие във факта, че храната се изравни цикъла: два протеинови дни, когато може да се яде само храна, богата на протеини и съдържаща минимално количество въглехидрати, въглехидрати ден, когато трябва да се изключи да се консумират само протеини и въглехидрати, а смесеният ден, когато можете да имате тези и други продукти. Цикли могат да стоят по различен начин, но същността на диетата е именно в редуване на белтъчини и въглехидрати диета.
Седмична диета за отслабване на корема и отстрани
Това е добър пример за монодиеты, насочени към корекция на определени зони. Можете да използвате различни опции:
- Кисело мляко с краставица. В един ден разчита до литър нискомаслено кисело мляко и до един килограм краставици;
- Пиле със зеленчуци. На ден трябва да се яде до един килограм пилешки гърди и в комбинация със салати от зеленчуци;
- Яблочно-извара. За един ден – до килограм нискомаслено сирене и не повече от четири ябълки.
Да се придържаме към такава диета по-дълго от една седмица не се препоръчва, тъй като тялото започва да изпитва недостиг на витамини и ценни микроелементи.
Овесени ядки и черупки от диета за хармония на корема и отстрани
Предлагаме на вашето внимание още две монодиеты. Но те не са толкова строги, колкото тези, за които говорих в предишния раздел. Да се придържаме към тях е доста просто. Овесена диета включва следното седмично меню:
- Три пъти на ден трябва да се изяждат по 200 гр. овесени ядки на вода;
- Между храненията можете да ядете плодове, но не банан и грозде не;
- На ден трябва да се пият два литра вода, билков или зелен чай. Можете да пиете само за половин час преди ядене или час след това.
Попълване на диета трябва да стане постепенно. На втората седмица започнете диетата се разширява чрез добавяне на млечни продукти, пиле, зеленчуци. Това ще ви позволи да се избегне връщането на изгубените по време на диета килограми.
Слонова диета е не по-малка ефективност. Тя също е много лесен. Седмичен хранителен режим е съставен от яйца, зеленчуци, плодове и вода. Не може осолени продукти и да се използва масло. От зеленчуци под запрещение картофи. От плодове – банани, грозде, дати, смокини. Според мнението на жени, които са опитали върху себе си тази диета за една седмица може да се сбогува с пет и повече килограма.
Постарали сме се да ви разкажа за най-популярните диети, които могат да ви помогнат да стане спечелила плосък корема и тънка талия. Надяваме се, че нашите съвети се оказаха ви полезни!